מיטות צבאיות: איך אתם ישנים בצבא?

מערכת חיילים מצייצים 09.07.2018

חיילים שישנים מעט נמצאים בסיכון ויש דרכים לפתור את הבעיה בלי לפגוע בכשירות המבצעית. הנה כל הנתונים והמסקנות
מערכת חיילים מצייצים 09.07.2018

לפי מחקר שנעשה לפי נתוני השימוש באינטרנט מרחבי העולם, הארגנטינאים ישנים 10 שעות ו-16 דקות בממוצע מדי לילה, הספרדים ישנים 9 שעות ו-58 דקות ובאוקראינה ישנים 9 שעות ו-50 דקות. לשם השוואה, ביפן מסתפקים ב-7.16 שעות שינה, בסלובניה ב-7.28 שעות ובפולין 7.59 שעות. ישראל נמצאת לפי הנתונים האלה במקום טוב באמצע, עם ממוצע של 8 שעות ו-50 דקות שינה מדי לילה.

עם זאת, כל הנתונים האלה לא בוחנים את הרגלי השינה של חיילים בצבא הגנה לישראל. טירונים למשל מבינים מהר מאוד שהם לא יקבלו יותר מ-6 שעות שינה בלילה נטו, למרות שהשמירות יחייבו אותם לקום לעיתים קרובות והתנאים בבסיס הם לא ממש שרתון. חוץ מזה, חיילים צעירים וותיקים כאחד ישנים על מיטות שלא מעניקות לגב את התמיכה הנדרשת ולא נדיר להשתחרר משירות צבאי עם בעיות אורטופדיות לכל החיים.

כך בעיות שינה מציבות חיילים בפני סיכון

מחקרים מראים שתפקוד מרבי של אדם בוגר דורש 8 שעות שינה מדי לילה. בנוסף, כיום כבר ידוע מעל לכל ספק סביר ששנת יום אינה מהווה תחליף לשנת לילה משום שהיא נוגדת את השעון הביולוגי הפנימי. אף על פי כן, במקרים שבהם שנת הלילה לא יעילה עשויה שנת היום להשלים מידה מסוימת של החסך.

הבעיה עבור חיילים מתחילה בקשר בין השפעת חסך השינה על התפקוד הקוגניטיבי וההתנהגותי. ידוע על קשר בין שעות שיא של התרחשות תאונות דרכים, תאונות צבאיות ותאונות עבודה לבין השעות המוגדרות כ"שערי שינה" – השעות שבהן הצורך הפיזיולוגי בשינה הוא הגבוה ביותר, כמו בשעות הבוקר המוקדמות ובשעות הצהריים המאוחרות. המשמעות היא שחיילים שלא ישנים היטב בלילה ויוצאים לפעילות בשעות הללו נמצאים בקבוצת סיכון גבוהה יותר לעומת חיילים אחרים.

דווקא השימוש הנפוץ בקרב חיילים בחומרים ממריצים דוגמת קפאין פחות מומלץ לצורך התמודדות עם בעיות השינה. חומרים אלו מהווים פתרון חלקי וזמני לבעיות עייפות, אך השפעתם חולפת ולעיתים הם גורמים יותר נזק מתועלת. כמו כן, חומרים ממריצים עלולים לגרום תופעות לוואי בלתי רצויות עבור חיילים והם מסוכנים בעיקר לצעירים שלא רגילים לצרוך אותם.   

מה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות השינה?

המצב כיום הוא שחיילים ומפקדים נדרשים לתפקד בתנאי חסך שינה ובשעות שבהן הצורך הפיזיולוגי בשינה הוא גבוה. הפתרון הוא להביא בחשבון גורמים שקשורים לשינה כחלק בלתי נפרד מניהול הסיכונים, כמו למשל מספר שעות השינה לפני ביצוע המשימה, חסך השינה המצטבר עבור החיילים והמפקדים כאחד, שעות ביצוע המשימה בשטח והשאיפה הטבעית להשלמת שעות שינה.

חוץ מזה, האופן שבו חיילים ישנים חשוב לא פחות ממספר שעות השינה שהם מקבלים. אי אפשר כמובן לצפות לקבל מיטה מתכווננת ומזרן מפנק בתוך אוהל סיירים, אך בהחלט ניתן לשפר את התמיכה האורטופדית של המיטה הצרפתית או של מיטות הברזל הרגילות. למעשה, סוגים חדשים של מיטות מתקפלות כבר עונים על הצורך הזה והם מתחילים להיכנס גם אל תוך שורות הצבא.

בניגוד למה שנהוג לחשוב, אין הבדל מהותי בין מידת התמיכה שנותנת מיטה צרפתית לבין התמיכה לגב ולעמוד השדרה של מיטת ברזל. הסיבה לכך היא שבשני המקרים המיטה עצמה מספקת רק את השלד והשינה בפועל היא על מזרן. בצבא יש מזרנים שטוחים שאמורים להתאים לכמה שיותר סוגים שונים של אנשים ומבני גוף, אז הניסיון לייצר מכנה משותף פוגע בהתאמה אישית של המזרן לצרכי החייל. ההבדל היחיד כן קיים כאשר חיילים נאלצים בתנאים מסוימים לישון על מיטה צרפתית בלי מזרון בכלל – מה שכמעט בלתי אפשרי עם מיטת ברזל.

סוגיה נפרדת לגמרי שמעסיקה את ראשי היחידות הרפואיות של הצבא היא מה עושים עם לינת שטח. על פניו, אין ממש דרך לשפר את איכות השינה בתוך שק שינה וחיילים עייפים יירדמו בכל מקום ובכל מצב. מנגד, ייתכן ויש מקום לשקול החלפה של חלק משקי השינה או ניסיון לשדרג את המעטפת שהם מספקים לחיילים גם בתנאי מזג אוויר קיצוניים.

חיילים מנוסים שישנים על שקי שינה בשטח יודעים פחות או יותר איך לדאוג לעצמם. יש כאלה שמביאים כרית מהבית, אחרים משתמשים בשמיכות סקבייאס על מנת לרפד את החלק החיצוני של שק השינה ורבים מנצלים את האפוד ככרית. בכל אחד מהמקרים האלה השיפור באיכות השינה לא פוגע בכשירות המבצעית וחלילה לא בא על חשבונה.

לסיכום, האופן שבו אתם ישנים בצבא אולי לא צפוי להשתנות בקרוב, אך הוא בהחלט שווה מחשבה נוספת. כדאי לכם להשקיע כמה שיותר בשיפור איכות השינה בלי קשר למיטה שעליה אתם ישנים ולנסות להשלים שעות אחרי שתצאו הביתה. במקביל, הימנעו מצריכת חומרים ממריצים ונצלו כל רגע פנוי שיש לכם כדי לנוח.

אולי יעניין אותך גם

חם באתר

תגובות

בשליחת תגובה אני מסכים/ה לתנאי שימוש

שלח

עוד במדור רץ ברשת

משכורת צבאית? כך תחסכו כסף

חיילים בשירות סדיר יכולים לחסוך ולדאוג לעתיד שלהם גם מהמשכורת הצבאית. איך עושים את זה בצורה נכונה, מה זה קשור לחשבון הבנק ומה צריך לדעת על הנושא? הנה כל התשובות

4 השיטות הנפוצות ביותר להוצאת גימלים

כמעט כל חייל בצה"ל ביקר במרפאות "ביקור רופא" או אצל רופא היחידה כדי להוציא גימלים ולאפשר לעצמו לנוח בבית עוד מספר ימים. לעומת החיילים שביקרו פעמים בודדות במרפאות, יש את אלו שנוהגים לבקר באופן קבוע באחת מהמרפאות בצאת שבת. מהן השיטות הנבחרות של החיילים להוציא גימלים?

הת"ש משתדרג: החד"כ החדש של לוחמי המעברים

רוצים לצאת מהצבא מחוטבים ועם שרירים? אולי בקרוב תראו חדרי כושרחדשים ומתקדמים בכל בסיס. לוחמי מעברים המשרתים במוצב "שקד" חנכו השבוע "מכולת כושר" חדשה. בחיל מתכננים עוד שלושה חדרי כושר שיפתחו בקרוב. כך זה נראה.

שומרים? כך תעבירו את השמירה הכי מהר שאפשר!

חלק מכם ככל הנראה שומרים ברגע זה וחלק ישמרו בעוד מספר שעות. אלו הדרכים הטובות ביותר להעביר את השמירה. את רובן, המפקדים שלכם לא יאהבו בכלל.

עוד בחיילים מצייצים

לכבוד השנה החדשה: קיצור זמן השירות הסדיר?

אחד מהנושאים שמעסיקים רבות את המפקדים הבכירים בצה"ל ולאלו האחראים על הנושא מחוץ לצבא, נוגע למשך השירות הסדיר לחיילים וחיילות. בצה"ל, שהגיוס אליו הינו חובה אזרחית מדובר בנושא לו השפעה משמעותית על חייהם של צעירים המתגייסים לצה"ל בתום סיום לימודי התיכון.

הכירו את התפקידים הכי יוקרתיים בצה"ל

רגע לפני שתהפכו חיילים מן השורה למשך שנתיים או שלוש, או אפילו תתחילו קריירה צבאית מסועפת, אתם קודם כל מתבקשים למלא את המנילה. נכון, בדרך כלל הצבא הוא זה שמחליט על שיבוצכם אך טרם גיוסכם, עומדת בפניכם האפשרות לנסות ולהתמיין למגוון תפקידים וחילות בצבא ההגנה לישראל. אם אתם מורעלים ב'רעבק' לוחמה ורואים ירוק בעיניים, עוד לפני שהתבקשתם לענוד את המדים, הנה מגוון תפקידים יוקרתיים שידרשו מכם לנשום אבק דרכים כדי שבסופו תוכלו לשאוף אוויר פסגות.

הצצה נדירה לתפקיד הכי משפחתי בצה"ל

כל מי שמכיר את זרוע הים יודע, הדבורנים (החיילים המתפעלים את ספינות ה-"דבורה") הם היחידות הכי מגובשות ומשפחתיות בצה"ל. הדבר נובע מהכירות עמוקה שבסיסה בחיים משותפים בשטח מצומצם ביותר.

יום הכיפורים

מערכת חיילים מצייצים מאחלת לכל גולשיה וחבריה בישראל ובתפוצות - גמר חתימה טובה וצום קל ומועיל לצמים. זמני כניסת הצום ומידע חשוב לסוגרים את הצום בבסיס:

חם באתר

תקנון

הסכמה לתנאי השימוש: בכך שהנך ניגש ומשתמש באתרי האינטרנט idftweets.co.il (פורטל תוכן לחיילי צה"ל) ו - isoldier.co.il (מועדון ההטבות israeli soldier)  (להלן יקראו למען הנוחות האתרים/אתרי האיטנרנט או אתרי חיילים מצייצים) המנוהלים ע"י 'חיילים מצייצים מדיה בע"מ' (להלן: 'החברה') הינך מסכים להיות מחויב לתנאי השימוש שלהלן ולכל התנאים והתניות הכלולים ו/או מוזכרים בזה ולכל התנאים והתניות הנוספים המפורטים באתר אינטרנט זה, וכל התנאים הללו ייחשבו כאילו נתת להם הסכמתך. אם אינך מסכים לתנאים אלה, הנך מתבקש שלא להשתמש באתרים אלה. אם אינך מסכים לתנאים נוספים ספציפיים כלשהם שחלים על תוכן מסוים (כפי שהוא מוגדר להלן) או על עסקאות מיוחדות שמתבצעות דרך אתרי אינטרנט אלה, הנך מתבקש שלא להשתמש בחלקו של אתר האינטרנט המכיל תוכן כזה או שבאמצעותו אפשר לבצע אותן עסקאות, והנך מתבקש שלא להשתמש בתוכן כזה או לבצע עסקאות כאלה.

האתרים יהיו רשאים לשנות תנאי שימוש אלו מעת לעת. תנאי השימוש המעודכנים יהיו בתוקף ממועד פרסומם באתרי חיילים מצייצים. הנך מתבקש לבדוק בקביעות את תנאי השימוש המתפרסמים באתרי אינטרנט אלה על מנת לוודא שהינך מודע לכל התנאים החלים על השימוש באתרים אלה. כמו כן, תנאים ותניות ספציפיים עשויים לחול על תכנים, מוצרים, חומרים, שירותים או מידע ספציפיים הכלולים באתרי חיילים מצייצים או זמינים באמצעותו (להלן "תוכן") או על עסקאות המבוצעות באמצעות אתרים אלה. תנאים ספציפיים כגון אלה עשויים לבוא בנוסף לתנאי שימוש אלה או, אם וככל שהתוכן או הכוונה של תנאים ספציפיים אלה אינם עולים בקנה אחד עם התנאים הכלולים בתנאי שימוש אלו, תנאים ספציפיים אלה יבואו במקומם של תנאי שימוש אלו.

אתרי חיילים מצייצים שומרים לעצמם את הזכות לבצע שינויים או עדכונים המתייחסים לתוכן או לגופו של התוכן של אתרי האינטרנט או לפורמט של התוכן בכל עת ללא הודעה מראש. האתרים שומרים לעצמם את הזכות לבטל או להגביל את הגישה לאתרי האינטרנט מכל סיבה שהיא על פי שיקול דעתו הבלעדי.

אין לקשר לאתר תכנים פורנוגראפיים, תכנים המעודדים לגזענות או להפליה פסולה, או המנוגדים לחוק, או שפרסומם מנוגד לחוק או המעודדים פעילות המנוגדת לחוק.

הגולש רשאי להשתמש באתרים למטרות פרטיות ואישיות בלבד. אין להעתיק ולהשתמש, או לאפשר לאחרים להשתמש, בכל דרך אחרת בתכנים מתוך האתרים, לרבות באתרי אינטרנט אחרים, בפרסומים אלקטרוניים, בפרסומי דפוס וכיו"ב, לכל מטרה, בין מסחרית ובין שאינה מסחרית, שאיננה לצורך שימוש אישי ופרטי.

אתרי חיילים מצייצים לא יישאו בכל אחריות לכל נזק שייגרם כתוצאה מכל קישור לתכנים באתר ומכל הצגה או פרסום של תכנים כאמור בכל דרך אחרת. הגולש נושא באחריות המלאה והבלעדית לכל קישור, הצגה או פרסום של התכנים, שנעשו על ידו ומתחייב לשפות את האתר בגין כל נזק שייגרם כתוצאה מכך.

כל התוכן מסופק "כמו שהוא" (AS IS) ו"כמו שהוא זמין" (AS AVAILABLE). אתרי חיילים מצייצים מצהירים בזאת במפורש כי אינם אחראים לכל הצהרה או התחייבות מכל סוג שהוא, מפורשות או מרומזות, לרבות אך לא רק התחייבות להתאמה למטרה מסוימת כלשהי, לאי הפרה של זכויות צדדים שלישיים, או  בקשר לפעילותו של אתרים אלה זה או לתוכנם.

האתרים אינם מתחייבים ואינם מצהירים הצהרה כלשהי באשר לבטיחותו של אתרי אינטרנט אלה. הגולש מאשר כי כל מידע שנשלח באמצעות האתר עשוי להגיע לצדדים שלישיים.

חיילים מצייצים מדיה בע"מ אינה מתחייבת לכך שאתרי האינטרנט או השרתים התומכים באתרי אינטרנט אלה או כל תקשורת אלקטרונית שנשלחה על ידי האתרים הינם נקיים מוירוסים או מגורמים מזיקים אחרים כלשהם.

 

בשום מקרה לא יהיו האתרים או עמודים הקשורים אליהם, אחראים לנזקים ישירים, עקיפים, תוצאתיים, עונשיים (לרבות אך לא רק, נזקים בגין אובדן עסקים, חוזים, הכנסה, נתונים, מידע או הפסקהבניהול עסקים) אשר נובעים כתוצאה ו/או בקשר עם השימוש ו/או העדר היכולת להשתמש באתרי אינטרנט אלה או בתוכן, אף אם האתרים היו מודעים לאפשרות קיומם של נזקים מסוג זה. כל תביעה הנוגעת ו/או הקשורה לאתרי אינטרנט אלה תוגש ותינתן עליה הודעה בכתב למנהלי האתר לא יאוחר מתום שנה אחת (1) ממועד היווצרות עילת התביעה.

 

אתרי חיילים מצייצים עשויים לספק קישורים לאתרי אינטרנט אחרים אשר אינם בשליטתו של האתר. האתרים לא יהיו אחראים בשום מקרה לתוכנם של אותם אתרי אינטרנט. אתרי חיילים מצייצים מספקים קישורים אלה רק לנוחותם של משתמשי אתרי אינטרנט אלה, והכללתו של קישור כלשהו לאתרי אינטרנט כלשהם  לא מהווה הסכמה של האתר לתוכנם של אתרי אינטרנט אלו.

 

כל חומר או מידע שיישלחו באמצעות ו/או בקשר עם אתרי אינטרנט אלה לרבות דרך לשנונית צור קשר, מייל, הודעות פרטיות ברשתות החברתיות, פנייה ישירה למנהלי האתרים (להלן "חומרים של המשתמש")  ייחשבו כאילו אינם סודיים ואין עליהם קניין, ויהיו כפופים לעקרונות מדיניות השמירה על פרטיות. האתרים יהיו רשאים להשתמש, על פי שיקול דעתם בחומרים של המשתמש, בכל מקום בעולם, ללא שיהיו מחוייבים בפיצוי כלשהו, וכשהם חופשיים מכל זכויות מוסריות, זכויות קניין רוחני ו/או זכויות קניין אחרות באותם חומרים של המשתמש או בקשר עמם..

 

אתרי חיילים מצייצים מעודדים את חופש הדיבור ואת קיומו של דיון פורה באתרים, תוך השתתפות פעילה של הגולש ושל יתר משתמשי האתרים בהם. יחד עם זאת, על מנת לאפשר את קיומו של שיח תרבותי וענייני ולמנוע ניצול לרעה של האפשרויות הפתוחות בפני הגולש להתבטא באתר, רשאי האתר לבדוק את התכנים הללו לפני פרסומם. בדיקות כאלה תעשינה אך ורק כדי לנסות למנוע פרסום דברי-נאצה, איומים, ביטויים של גסות רוח וכן תכנים שהם בלתי חוקיים על פניהם בלא צורך בהפעלת שיקול דעת משפטי.

 

עם זאת, האתרים אינם נושאים בכל אחריות לתכנים האלה, והאחריות הבלעדית להם ולכל תוצאה הנובעת מהם חלה על המשתמש ו/או הגולש שמסרם לפרסום. תכנים אלה אינם מבטאים את דעת האתרים או עמדתו ואין בפרסומם כל ערובה לתקפותם, אמינותם, דיוקם או חוקיותם.

 

על הגולש ו/או המשתמש חלה האחריות המלאה והבלעדית לכל תוצאה שתנבע מהפרסום באתרי חיילים מצייצים (לרבות בחשבונות הפייסבוק והאינסטגרם של האתרים) בעת שיגור או מסירת תכנים לפרסום. על הגולש ו/או המשתמש נאסר לפרסם באתר את התכנים הבאים:

 

כל תוכן הידוע לגולש ו/או למשתמש שהוא שקרי, מטעה או מסולף;

כל תוכן הפוגע בזכויות קנייניות של אחרים או מפר אותן - לרבות זכויות יוצרים וסימני מסחר;

כל תוכן פורנוגראפי או בעל אופי מיני בוטה;

כל תוכן הנוגע לקטינים ומזהה אותם, את פרטיהם האישיים או את מענם ודרכי ההתקשרות עימם;

כל תוכנת מחשב, קוד מחשב או יישום הכוללים נגיף-מחשב ("וירוס"), לרבות תוכנות-עוינות הידועות כסוס-טרויאני, תולעים (Worms), ואנדלים (Vandals), יישומים מזיקים (Malicious Applications) וכיו"ב;

סיסמאות, שמות משתמש ופרטים אחרים, המאפשרים שימוש בתוכנות מחשב, קבצים דיגיטאליים, אתרי אינטרנט או שירותים, הטעונים הרשמה או תשלום, בלא תשלום או הרשמה כאמור;

כל תוכן המהווה לשון הרע על אדם, או הפוגע בפרטיותו, או בשמו הטוב;

כל תוכן המזהה אישית אנשים אחרים, מבלי שנתנו את הסכמתם לפרסום זהותם;

כל תוכן בעל אופי או תוכן טורדני, מעליב, עוין, מאיים או גס רוח;

כל תוכן שיש בו, או הוא מעודד לגזענות, או אפליה פסולה על בסיס גזע, מוצא, צבע עור, עדה, לאומיות, דת, מין, עיסוק, נטייה מינית, מחלה, נכות גופנית או נפשית, אמונה, השקפה פוליטית, או מעמד חברתי-כלכלי.

כל תוכן המעודד ביצוע עבירה פלילית או עלול להוות בסיס לתביעה או אחריות אזרחית;

כל תוכן העלול להטעות צרכן;

כל תוכן בעל אופי פרסומי או מסחרי;

כל תוכן המנוגד לכללי השימוש המקובלים באינטרנט או העלול לגרום נזק או לפגוע במשתמשי אינטרנט בכלל, ובמשתמשי האתרים בפרט;

כל תוכן שהגישה אליו חסומה באמצעות סיסמה וכיו"ב, ואינה מתאפשרת באופן חופשי לכל משתמשי האינטרנט;

 

אתרי חיילים מצייצים רשאים לסרב לפרסם, או למחוק לאלתר כל תוכן שמסרת לפרסום בכל עת שתמצא כי הפרת תנאי שימוש אלה או שעשית מעשה או מחדל הפוגע או עלול לפגוע בשירותים הניתנים באתרים, במשתמשיהם, או מי מטעמם. בנוסף, האתרים יהיו רשאים במקרה זה למנוע מהגולש ו/או מהמשתמש פרסום תכנים נוספים באתר ו/או בעמודים הקשורים אליו. הוראות סעיף זה מוסיפות על זכויות האתרים לפי כל דין.

 

החליטו אתרי חיילים מצייצים לפרסם תוכן שמסרת - יהיו רשאים לערוך כל תוכן כזה, לפי שיקול דעתם המוחלט ובכלל זה לקצרו.

 

התכנים שהגולש ימסור לפרסום באתר יהיו חשופים לכל משתמשי האתרים בפרט והאינטרנט בכלל. על הגולש ו/או המשתמש לנהוג בתבונה ובזהירות במסירת פרטים אישיים (כדוגמת כתובת או מספר טלפון) וכן בתגובות ובפניות שיתקבלו באתרים בעקבות השימוש באתרים או פרסום איזה מפרטיו. 

 

האתרים מעודדים את הגולש ו/או המשתמש להתייחס בזהירות ובביקורתיות לתכנים שמתפרסמים באתרי חיילים מצייצים, ובכלל זה לתכנים שמפרסמים משתמשים באתרים. על הגולש ו/או המשתמש להתייחס לתכנים אלה בזהירות ובקפידה. התכנים אינם מתפרסמים מטעמו של האתר, ולפיכך האתרים אינם אחראים למהימנותם, אמינותם, דיוקם או שלמותם ואינם אחראים לכל תוצאה שתיגרם מהשימוש בהם או מהסתמכות עליהם. זכור תמיד כי תכנים כאלה אינם תחליף להתייעצות עם אנשי מקצוע מתאימים, כדוגמת עורכי דין, רופאים, בעלי מקצוע מוסמכים וכיו"ב, במקום שהתייעצות כזאת נדרשת.

OK