כך תעברו את תקופת ההסתגלות בקלות

מערכת חיילים מצייצים 24.07.2018

הטירונות מתאפיינת בצורך להסתגל לתנאים חדשים ולא תמיד אידיאליים. אבל יש כמה דברים שאם תעשו אותם נכונה, יהיה לכם הרבה יותר קל וחביב. אז מה ההקשר בין סיבים תזונתיים, ארוחות מסודרות ודברים שתוכלו להביא מהבית?
מערכת חיילים מצייצים 24.07.2018

הטירונות היא ללא ספק התקופה הכי מאתגרת בחייו של החייל הצעיר. זה מתחיל עוד בשרשרת החיול בבקו"ם כאשר החיילים החדשים מתבקשים להחליף את הלוק המאפיינים שלהם במדים זהים לכולם, ונמשך עמוק לתוך התיזוזים, המסעות והצעקות של המפקדים. בין היתר, בתקופה הזו אנחנו נדרשים להסתגל לתנאים חדשים שרובם אינם נעימים וגם הקשיים החברתיים לא ממש מקלים עלינו.

מצד שני, לא נהיה היחידים שעוברים בשלום את תקופת הטירונות וכיום כבר ברור שקיימים דרכים שונות להקל עליה. הדגש העיקרי הוא על הסתגלות פיזית ומנטאלית וכדאי להתאזר בסבלנות עד שמתרגלים לסיטואציה.

הסתגלות פיזית: סיבים תזונתיים וארוחות מסודרות

הקושי הפיזי העיקרי בתקופת הטירונות נובע משעות השינה המוגבלות. הצמצום בשעות השינה משפיע באופן ישיר על התפקוד וגורם לקשיי הסתגלות של הגוף. בתוך כך, ישנו גם קושי פיזי מבחינת אינטנסיביות אימונים שצריך להתרגל אליהם וכמובן אוכל חדש וטעמים לא מוכרים.

הטיפ להסתגלות פיזית טובה יותר עבור תקופת הטירונות הוא לצרוך סיבים תזונתיים ולנסות לשלב אותם בארוחות מסודרות. מצד אחד, הסיבים עוזרים לשמור על פעילות תקינה של מערכות העיכול, תורמים לתחושת שובע ומאזנים את רמות הסוכר. מצד שני, הם מוציאים רעלנים מהגוף וכך מבטיחים שארוחות הבוקר, הצהריים והערב יתעכלו היטב. כך שמכאן ומכאן, הם רק יכולים לעזור.

עוד טיפ בהקשר הזה הוא לנסות לראות את ההיבט החיובי בשלוש ארוחות מסודרות ביום. זה אמנם עלול ליצור קצת עומס על מערכת העיכול, אך ארוחות מסודרות מומלצות על ידי כל אנשי המקצוע והן מהוות תנאי להתמודדות עם עומס פיזי.

הסתגלות מנטאלית: מה הבאתם מהבית?

ההיבט המנטאלי של ההסתגלות חשוב לא פחות מאשר ההיבט הפיזי. בשביל להסתגל טוב יותר לסביבה החדשה מבחינה מנטאלית, תוכלו להביא מהבית מוזיקה אהובה ולהגיע גם עם שמיכה נעימה. זה יעזור לכם לעבור את הימים הראשונים באוהל של הטירונות ויזכיר לכם שיש חיים גם מחוץ לבסיס.

אל תתביישו לנהל יומן לאורך הטירונות או לעשות כל דבר אחר שיעזור לכם להסתגל לתנאים החדשים. מנגד, ותרו מראש על ניסיון לשמור על השגרה הקודמת. קחו בחשבון שכל המטרה של תקופת הטירונות היא להרגיל אתכם למשהו אחר לחלוטין, אז אין טעם לנסות ולהיתלות בדברים שקרו בעבר. בנוסף, כל מה שהיה באזרחות יחזור אליכם לאחר השחרור ועכשיו כדאי להפנות את האנרגיות להסתגלות מנטאלית ופיזית.

לסיכום, תקופת הטירונות מציבה אתגר משמעותי שבא לידי ביטוי בדרישה להסתגלות פיזית ומנטאלית. את ההסתגלות הפיזית רצוי להשעין על ארוחות מסודרות עם סיבים תזונתיים, בעוד בהיבט המנטאלי תטפלו לפי מה שגורם לכם ביטחון.

אולי יעניין אותך גם

חם באתר

תגובות

בשליחת תגובה אני מסכים/ה לתנאי שימוש

שלח

עוד במדור רץ ברשת

הת"ש משתדרג: החד"כ החדש של לוחמי המעברים

רוצים לצאת מהצבא מחוטבים ועם שרירים? אולי בקרוב תראו חדרי כושרחדשים ומתקדמים בכל בסיס. לוחמי מעברים המשרתים במוצב "שקד" חנכו השבוע "מכולת כושר" חדשה. בחיל מתכננים עוד שלושה חדרי כושר שיפתחו בקרוב. כך זה נראה.

משכורת צבאית? כך תחסכו כסף

חיילים בשירות סדיר יכולים לחסוך ולדאוג לעתיד שלהם גם מהמשכורת הצבאית. איך עושים את זה בצורה נכונה, מה זה קשור לחשבון הבנק ומה צריך לדעת על הנושא? הנה כל התשובות

4 השיטות הנפוצות ביותר להוצאת גימלים

כמעט כל חייל בצה"ל ביקר במרפאות "ביקור רופא" או אצל רופא היחידה כדי להוציא גימלים ולאפשר לעצמו לנוח בבית עוד מספר ימים. לעומת החיילים שביקרו פעמים בודדות במרפאות, יש את אלו שנוהגים לבקר באופן קבוע באחת מהמרפאות בצאת שבת. מהן השיטות הנבחרות של החיילים להוציא גימלים?

5 מתנות שחרור מיוחדות

המתנה המושלמת היא כזו שמקבל המתנה רוצה אבל לא יקנה לעצמו. מכירים מישהו שמשתחרר בקרוב ורוצים להפתיע אותו עם משהו מקורי ומיוחד? הנה כמה הצעות

עוד בחיילים מצייצים

הכירו את הבסיס הכי מסוכן של צה"ל

אחת מהגזרות המתוחות שיש בגבול הצפון היא גזרת הר דב שבה, בין היתר, נמצא המוצב שיושב ממש על גבול ישראל-לבנון – מוצב גלדיולה שאותו זוכים לוחמי חי"ר, שריון וכוחות נוספים להכיר במהלך שירותם הקרבי.

מזעזע: עד כמה תופעת המכרסמים נפוצה בצה"ל

העכבר הוא מכרסם קטן שמשום מה מעורר בהלה בכל מקום שבו הוא מופיע. אולי זו הריצה המהירה שלו, או זנב שנגרר מאחוריו ואולי אלו גורמים אחרים, אך מעטים הם האנשים שיישארו אדישים למראה של עכבר שמתרוצץ בחדר. היות שמדובר על פחד קמאי שהשתלט עלינו אי אז בהיסטוריה הרחוקה אז הומצאו שיטות שונות אשר יועדו להרחקתם, הכחדתם והשמדתם של העכברים.

המכה הכי קשה בצה"ל - מכת חום

כידוע הקיץ הישראלי הוא לא מהנעימים ביותר שקיימים, רבים סובלים ממנו, מזיעים, שותים הרבה מים וכלום לא עוזר, החום נשאר והלחות מאיימת. כאשר מדובר על חופשה בתנאים נוחים, אין באמת סיבה להיבהל מהחום, שהרי גם אם חם מידי בחוץ, ניתן להישאר בבית או בבית המלון הממוזג. מאידך, ישנן סיטואציות בהן נאלץ לבצע פעילויות תחת השמש הקופחת ללא כל אפשרות לדחות אותן או להעבירן למקום אחר. הכוונה היא כמובן על פעילויות מבצעיות שונות במסגרת השירות הצבאי. בחודשי הקיץ מעבירים חיילים רבים את זמנם תחת השמש הקופחת, ולא אחת סובלים ממכות חום.

משכורת צבאית? כך תחסכו כסף

חיילים בשירות סדיר יכולים לחסוך ולדאוג לעתיד שלהם גם מהמשכורת הצבאית. איך עושים את זה בצורה נכונה, מה זה קשור לחשבון הבנק ומה צריך לדעת על הנושא? הנה כל התשובות

חם באתר

תקנון

הסכמה לתנאי השימוש: בכך שהנך ניגש ומשתמש באתרי האינטרנט idftweets.co.il (פורטל תוכן לחיילי צה"ל) ו - isoldier.co.il (מועדון ההטבות israeli soldier)  (להלן יקראו למען הנוחות האתרים/אתרי האיטנרנט או אתרי חיילים מצייצים) המנוהלים ע"י 'חיילים מצייצים מדיה בע"מ' (להלן: 'החברה') הינך מסכים להיות מחויב לתנאי השימוש שלהלן ולכל התנאים והתניות הכלולים ו/או מוזכרים בזה ולכל התנאים והתניות הנוספים המפורטים באתר אינטרנט זה, וכל התנאים הללו ייחשבו כאילו נתת להם הסכמתך. אם אינך מסכים לתנאים אלה, הנך מתבקש שלא להשתמש באתרים אלה. אם אינך מסכים לתנאים נוספים ספציפיים כלשהם שחלים על תוכן מסוים (כפי שהוא מוגדר להלן) או על עסקאות מיוחדות שמתבצעות דרך אתרי אינטרנט אלה, הנך מתבקש שלא להשתמש בחלקו של אתר האינטרנט המכיל תוכן כזה או שבאמצעותו אפשר לבצע אותן עסקאות, והנך מתבקש שלא להשתמש בתוכן כזה או לבצע עסקאות כאלה.

האתרים יהיו רשאים לשנות תנאי שימוש אלו מעת לעת. תנאי השימוש המעודכנים יהיו בתוקף ממועד פרסומם באתרי חיילים מצייצים. הנך מתבקש לבדוק בקביעות את תנאי השימוש המתפרסמים באתרי אינטרנט אלה על מנת לוודא שהינך מודע לכל התנאים החלים על השימוש באתרים אלה. כמו כן, תנאים ותניות ספציפיים עשויים לחול על תכנים, מוצרים, חומרים, שירותים או מידע ספציפיים הכלולים באתרי חיילים מצייצים או זמינים באמצעותו (להלן "תוכן") או על עסקאות המבוצעות באמצעות אתרים אלה. תנאים ספציפיים כגון אלה עשויים לבוא בנוסף לתנאי שימוש אלה או, אם וככל שהתוכן או הכוונה של תנאים ספציפיים אלה אינם עולים בקנה אחד עם התנאים הכלולים בתנאי שימוש אלו, תנאים ספציפיים אלה יבואו במקומם של תנאי שימוש אלו.

אתרי חיילים מצייצים שומרים לעצמם את הזכות לבצע שינויים או עדכונים המתייחסים לתוכן או לגופו של התוכן של אתרי האינטרנט או לפורמט של התוכן בכל עת ללא הודעה מראש. האתרים שומרים לעצמם את הזכות לבטל או להגביל את הגישה לאתרי האינטרנט מכל סיבה שהיא על פי שיקול דעתו הבלעדי.

אין לקשר לאתר תכנים פורנוגראפיים, תכנים המעודדים לגזענות או להפליה פסולה, או המנוגדים לחוק, או שפרסומם מנוגד לחוק או המעודדים פעילות המנוגדת לחוק.

הגולש רשאי להשתמש באתרים למטרות פרטיות ואישיות בלבד. אין להעתיק ולהשתמש, או לאפשר לאחרים להשתמש, בכל דרך אחרת בתכנים מתוך האתרים, לרבות באתרי אינטרנט אחרים, בפרסומים אלקטרוניים, בפרסומי דפוס וכיו"ב, לכל מטרה, בין מסחרית ובין שאינה מסחרית, שאיננה לצורך שימוש אישי ופרטי.

אתרי חיילים מצייצים לא יישאו בכל אחריות לכל נזק שייגרם כתוצאה מכל קישור לתכנים באתר ומכל הצגה או פרסום של תכנים כאמור בכל דרך אחרת. הגולש נושא באחריות המלאה והבלעדית לכל קישור, הצגה או פרסום של התכנים, שנעשו על ידו ומתחייב לשפות את האתר בגין כל נזק שייגרם כתוצאה מכך.

כל התוכן מסופק "כמו שהוא" (AS IS) ו"כמו שהוא זמין" (AS AVAILABLE). אתרי חיילים מצייצים מצהירים בזאת במפורש כי אינם אחראים לכל הצהרה או התחייבות מכל סוג שהוא, מפורשות או מרומזות, לרבות אך לא רק התחייבות להתאמה למטרה מסוימת כלשהי, לאי הפרה של זכויות צדדים שלישיים, או  בקשר לפעילותו של אתרים אלה זה או לתוכנם.

האתרים אינם מתחייבים ואינם מצהירים הצהרה כלשהי באשר לבטיחותו של אתרי אינטרנט אלה. הגולש מאשר כי כל מידע שנשלח באמצעות האתר עשוי להגיע לצדדים שלישיים.

חיילים מצייצים מדיה בע"מ אינה מתחייבת לכך שאתרי האינטרנט או השרתים התומכים באתרי אינטרנט אלה או כל תקשורת אלקטרונית שנשלחה על ידי האתרים הינם נקיים מוירוסים או מגורמים מזיקים אחרים כלשהם.

 

בשום מקרה לא יהיו האתרים או עמודים הקשורים אליהם, אחראים לנזקים ישירים, עקיפים, תוצאתיים, עונשיים (לרבות אך לא רק, נזקים בגין אובדן עסקים, חוזים, הכנסה, נתונים, מידע או הפסקהבניהול עסקים) אשר נובעים כתוצאה ו/או בקשר עם השימוש ו/או העדר היכולת להשתמש באתרי אינטרנט אלה או בתוכן, אף אם האתרים היו מודעים לאפשרות קיומם של נזקים מסוג זה. כל תביעה הנוגעת ו/או הקשורה לאתרי אינטרנט אלה תוגש ותינתן עליה הודעה בכתב למנהלי האתר לא יאוחר מתום שנה אחת (1) ממועד היווצרות עילת התביעה.

 

אתרי חיילים מצייצים עשויים לספק קישורים לאתרי אינטרנט אחרים אשר אינם בשליטתו של האתר. האתרים לא יהיו אחראים בשום מקרה לתוכנם של אותם אתרי אינטרנט. אתרי חיילים מצייצים מספקים קישורים אלה רק לנוחותם של משתמשי אתרי אינטרנט אלה, והכללתו של קישור כלשהו לאתרי אינטרנט כלשהם  לא מהווה הסכמה של האתר לתוכנם של אתרי אינטרנט אלו.

 

כל חומר או מידע שיישלחו באמצעות ו/או בקשר עם אתרי אינטרנט אלה לרבות דרך לשנונית צור קשר, מייל, הודעות פרטיות ברשתות החברתיות, פנייה ישירה למנהלי האתרים (להלן "חומרים של המשתמש")  ייחשבו כאילו אינם סודיים ואין עליהם קניין, ויהיו כפופים לעקרונות מדיניות השמירה על פרטיות. האתרים יהיו רשאים להשתמש, על פי שיקול דעתם בחומרים של המשתמש, בכל מקום בעולם, ללא שיהיו מחוייבים בפיצוי כלשהו, וכשהם חופשיים מכל זכויות מוסריות, זכויות קניין רוחני ו/או זכויות קניין אחרות באותם חומרים של המשתמש או בקשר עמם..

 

אתרי חיילים מצייצים מעודדים את חופש הדיבור ואת קיומו של דיון פורה באתרים, תוך השתתפות פעילה של הגולש ושל יתר משתמשי האתרים בהם. יחד עם זאת, על מנת לאפשר את קיומו של שיח תרבותי וענייני ולמנוע ניצול לרעה של האפשרויות הפתוחות בפני הגולש להתבטא באתר, רשאי האתר לבדוק את התכנים הללו לפני פרסומם. בדיקות כאלה תעשינה אך ורק כדי לנסות למנוע פרסום דברי-נאצה, איומים, ביטויים של גסות רוח וכן תכנים שהם בלתי חוקיים על פניהם בלא צורך בהפעלת שיקול דעת משפטי.

 

עם זאת, האתרים אינם נושאים בכל אחריות לתכנים האלה, והאחריות הבלעדית להם ולכל תוצאה הנובעת מהם חלה על המשתמש ו/או הגולש שמסרם לפרסום. תכנים אלה אינם מבטאים את דעת האתרים או עמדתו ואין בפרסומם כל ערובה לתקפותם, אמינותם, דיוקם או חוקיותם.

 

על הגולש ו/או המשתמש חלה האחריות המלאה והבלעדית לכל תוצאה שתנבע מהפרסום באתרי חיילים מצייצים (לרבות בחשבונות הפייסבוק והאינסטגרם של האתרים) בעת שיגור או מסירת תכנים לפרסום. על הגולש ו/או המשתמש נאסר לפרסם באתר את התכנים הבאים:

 

כל תוכן הידוע לגולש ו/או למשתמש שהוא שקרי, מטעה או מסולף;

כל תוכן הפוגע בזכויות קנייניות של אחרים או מפר אותן - לרבות זכויות יוצרים וסימני מסחר;

כל תוכן פורנוגראפי או בעל אופי מיני בוטה;

כל תוכן הנוגע לקטינים ומזהה אותם, את פרטיהם האישיים או את מענם ודרכי ההתקשרות עימם;

כל תוכנת מחשב, קוד מחשב או יישום הכוללים נגיף-מחשב ("וירוס"), לרבות תוכנות-עוינות הידועות כסוס-טרויאני, תולעים (Worms), ואנדלים (Vandals), יישומים מזיקים (Malicious Applications) וכיו"ב;

סיסמאות, שמות משתמש ופרטים אחרים, המאפשרים שימוש בתוכנות מחשב, קבצים דיגיטאליים, אתרי אינטרנט או שירותים, הטעונים הרשמה או תשלום, בלא תשלום או הרשמה כאמור;

כל תוכן המהווה לשון הרע על אדם, או הפוגע בפרטיותו, או בשמו הטוב;

כל תוכן המזהה אישית אנשים אחרים, מבלי שנתנו את הסכמתם לפרסום זהותם;

כל תוכן בעל אופי או תוכן טורדני, מעליב, עוין, מאיים או גס רוח;

כל תוכן שיש בו, או הוא מעודד לגזענות, או אפליה פסולה על בסיס גזע, מוצא, צבע עור, עדה, לאומיות, דת, מין, עיסוק, נטייה מינית, מחלה, נכות גופנית או נפשית, אמונה, השקפה פוליטית, או מעמד חברתי-כלכלי.

כל תוכן המעודד ביצוע עבירה פלילית או עלול להוות בסיס לתביעה או אחריות אזרחית;

כל תוכן העלול להטעות צרכן;

כל תוכן בעל אופי פרסומי או מסחרי;

כל תוכן המנוגד לכללי השימוש המקובלים באינטרנט או העלול לגרום נזק או לפגוע במשתמשי אינטרנט בכלל, ובמשתמשי האתרים בפרט;

כל תוכן שהגישה אליו חסומה באמצעות סיסמה וכיו"ב, ואינה מתאפשרת באופן חופשי לכל משתמשי האינטרנט;

 

אתרי חיילים מצייצים רשאים לסרב לפרסם, או למחוק לאלתר כל תוכן שמסרת לפרסום בכל עת שתמצא כי הפרת תנאי שימוש אלה או שעשית מעשה או מחדל הפוגע או עלול לפגוע בשירותים הניתנים באתרים, במשתמשיהם, או מי מטעמם. בנוסף, האתרים יהיו רשאים במקרה זה למנוע מהגולש ו/או מהמשתמש פרסום תכנים נוספים באתר ו/או בעמודים הקשורים אליו. הוראות סעיף זה מוסיפות על זכויות האתרים לפי כל דין.

 

החליטו אתרי חיילים מצייצים לפרסם תוכן שמסרת - יהיו רשאים לערוך כל תוכן כזה, לפי שיקול דעתם המוחלט ובכלל זה לקצרו.

 

התכנים שהגולש ימסור לפרסום באתר יהיו חשופים לכל משתמשי האתרים בפרט והאינטרנט בכלל. על הגולש ו/או המשתמש לנהוג בתבונה ובזהירות במסירת פרטים אישיים (כדוגמת כתובת או מספר טלפון) וכן בתגובות ובפניות שיתקבלו באתרים בעקבות השימוש באתרים או פרסום איזה מפרטיו. 

 

האתרים מעודדים את הגולש ו/או המשתמש להתייחס בזהירות ובביקורתיות לתכנים שמתפרסמים באתרי חיילים מצייצים, ובכלל זה לתכנים שמפרסמים משתמשים באתרים. על הגולש ו/או המשתמש להתייחס לתכנים אלה בזהירות ובקפידה. התכנים אינם מתפרסמים מטעמו של האתר, ולפיכך האתרים אינם אחראים למהימנותם, אמינותם, דיוקם או שלמותם ואינם אחראים לכל תוצאה שתיגרם מהשימוש בהם או מהסתמכות עליהם. זכור תמיד כי תכנים כאלה אינם תחליף להתייעצות עם אנשי מקצוע מתאימים, כדוגמת עורכי דין, רופאים, בעלי מקצוע מוסמכים וכיו"ב, במקום שהתייעצות כזאת נדרשת.

OK